Гимнастика интимная после родов

Тазовое дно является группой мышц, которые поддерживают правильное положение матки и влагалища.

Когда матка растет – происходит давление на тазовое дно, что растягивает и смещает мышцы. При родах на мышцы оказывается нагрузка, довершающая начатое растяжение, что приводит к тому, что органы малого таза опускаются, а интимная чувствительность снижается. Во время полового акта может возникать дискомфорт. Опущение мышц приводит также к осложнениям в мочевой и пищеварительной системе. Позже мышцы могут ослабляться, что может привести к запорам или неудержанию мочи.

Но мышцы тазового дна можно укрепить, для этого нужно только не лениться и ежедневно выполнять определенные упражнения. Для этого разработана специальная зарядка.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна, а также для мышц промежности предложил Кегль. Поначалу комплекс рассматривался как средство помощи при неудержании мочи, впоследствии упражнения стали применяться и женщинами во время послеродового периода.

Для начала нужно определить мышцы, которые необходимо тренировать. Для этого нужно прервать мочеиспускание и определить, какие мышцы в этот момент сокращаются, это и есть мышцы тазового дна.

Также можно ввести палец во влагалище и сократить мышцы таким образом, чтобы ощутить давление на пальцы.

Упражнения начинать лучше лежа на спине, колени полусогнуть, ноги развести. Руки положить ладонями вниз.

Поначалу сокращать мышцы на три секунды и медленно расслаблять. Делать минимум 25 упражнений. Через какое-то время можно увеличить их количество. Максимальное количество – три повтора по тридцать раз.

Выполнять упражнения можно в любой позиции – сидя, стоя, лежа. Очень важно правильно определить мышцы, которые необходимо сокращать и запомнить ощущение правильного сокращения. Расслаблять мышцы нужно очень медленно и плавно.