Худеем после родов

Глядя на свою фигуру после родов, многие мамочки приходят в ужас и хотят привести ее как можно быстрее в порядок. Возникает вечный вопрос: что делать? Стабильный режим и сбалансированное питание помогут привести себя в норму. Обильность питания после родов не влияет на лактацию, поэтому не нужно переедать, доедать за ребенком остатки пищи и пробовать ее во время приготовления. Питаться нужно не менее четырех раз в день и только тогда, когда чувствуется небольшой голод. Завтрак можно начинать с травяного чая из ромашки, крапивы, корней и листьев одуванчика или свежевыжатого сока. Фрукты – легкая и полезная еда, должны обязательно присутствовать в рационе. Поужинав за четыре часа до сна, надо постараться больше ничего не есть. Утолить разыгравшийся вечерний голод можно фруктами, соком, чаем. В пище молодой мамы должен обязательно присутствовать белок, лучше, если он будет растительным: семечки или орехи. Не помешают нежирные творог и кефир.

Физическая нагрузка – прекрасный способ привести в порядок мышцы. Активные движения позволительны уже спустя две недели после появления малыша. Их можно делать во время прогулок с ребенком и во время 30-минутной ежедневной зарядки. В положении лежа на спине: «рисовать» круги над лицом руками, сгибать и разгибать ноги поочередно скользящими движениями по полу, при согнутых руках за головой, а ногах в коленях поднимать таз верх при вдохе, опускать при выдохе, вращать ногами как при езде на велосипеде. В положении лежа на животе вытянув руки вперед при вдохе поднимать туловище, при выдохе опускать, в позе на четвереньках поочередно вытягивать ноги назад вверх. Можно подобрать и другие упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц, спины, ног, тазового дна. Главное – регулярное выполнение и постепенный переход к более сложным и длительным упражнениям, не забывая после занятий расслабляться.